Trening Hub

Dashboard

Twój trening, dane i postęp w jednym miejscu.

Zaloguj, by zapisać
T

Tomasz

Biegacz / HYROX

Tydzień

1 / 6

treningów wykonanych
Miesiąc

1 / 25

realizacja planu
Objętość

25,2 km

-86% vs poprz. mies.Przykładowe
Śr. tętno

138 bpm

75% HRmax (185)Przykładowe
Forma

+4,2%

efektywność 4 tyg.Przykładowe
Regeneracja

Dobra

gotowość 82/100Przykładowe

Budujesz silnik

Przykładowe
78%

Baza tlenowa rośnie

  • Tempo przy podobnym tętnie

    Szybciej o ~0:20/km przy tym samym HR (demo).

  • Dryf tlenowy

    Średnio 3,5% (cel < 5%).

  • Regularność 3 biegi/tydz.

    13/12 biegów w ostatnich 4 tygodniach.

Plan miesiąca

Pełny plan

Pn

Wt

Śr

Cz

Pt

So

Nd

26

27

28

29

30

31

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

OWB1SiłaPrógHYROXInterwałyRegeneracjawykonaneplanowane
Realizacja miesiąca1/25 · 4%

Tempo vs tętno

Przykładowe
Tempo (min/km)Tętno (bpm)

Postęp do celu 10 km – 45:00

Przykładowe

Prognoza z biegów ≥ 5 km (wzór Riegla) – to nie jest rekord.

Badanie wydolnościowe

Przykładowe
Dodaj wynik

VO₂max

50,8

ml/kg/min

Próg

165

bpm · 4:58/km

HRmax

185

bpm

Cele

Edytuj
10 km – 45:0075%

prognoza 1:00:24 (demo)

HYROX sub 600%

brak wyniku zawodów – dodaj w Celach

3 biegi / tydzień100%

3/3 w tym tygodniu

Prognoza może uwzględniać dane demo.

Import danych

Przeciągnij plik tutaj lub kliknij

Polar Flow CSV · TCX · GPX

Wnioski

Przykładowe

  • Rozwój OWB1

    Tempo spokojnych biegów poprawiło się o ~20 s/km przy tętnie ~140 bpm (demo).

  • Dryf tlenowy

    Średni dryf spadł z 6% do 3,5% – baza tlenowa się stabilizuje (demo).

  • Obciążenie

    Ostatnie 7 dni +12% vs średnia 4 tyg. – w normie, bez ryzyka (demo).